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Santé
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5 raisons pour lesquelles votre douleur au pouce revient à chaque fois que vous jouez (et ce qui la soulage enfin)

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Dave Woodward

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2 min de lecture
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Poursuivez votre lecture pour découvrir la cause probable de votre douleur au pouce, et ce qui m'a permis de continuer à jouer sur le manche sans avoir mal aux pouces.

1. Le mouvement que vous faites depuis toujours est justement ce qui sollicite l'articulation

Soyons honnêtes : à chaque fois que vous jouez sur le manche, c'est votre pouce qui fait tout le travail.


Aucun de ces mouvements n'est incorrect, aucun n'est une mauvaise technique. C'est simplement ce que la guitare exige.


Ce qui compte, c'est tout ce que l'articulation a déjà encaissé, et ce qu'elle peut encore encaisser. Vous faites subir la même contrainte à cette articulation, encore et encore, depuis des années. Et plus vous avancez en âge, moins elle a de marge pour l'absorber.


La douleur n'est pas le signe que vous vous êtes mis à mal jouer : c'est le signe que l'articulation bouge là où elle ne devrait pas.

2. Le vrai problème, c'est une articulation qui s'est mise à glisser

C'est un point que beaucoup de médecins ratent, parce qu'ils voient l'articulation comme « abîmée ».


La structure à la base de votre pouce (là où le pouce rejoint le poignet) s'appelle l'articulation CMC (trapézo-métacarpienne). Elle a la forme d'une selle, pas d'une charnière, et c'est cette forme qui permet à votre pouce de s'étirer pour atteindre une octave, de passer sous vos doigts et de couvrir un accord large. C'est aussi la liaison la moins stable de toute votre main. Elle n'a aucun verrou osseux : seule une petite bande de ligaments maintient l'os dans sa cavité.


Après des années de pression sous contrainte, ces ligaments se distendent. L'articulation ne tient plus correctement en place et se met à glisser sur elle-même à chaque fois que vous cherchez une octave. Pas quelques fois par séance, mais près d'un millier de fois.


Les étiquettes comme « arthrose », « tendinite » ou « usure » décrivent les dégâts, mais pas leur cause. L'articulation ne fait pas que s'user : elle glisse. Et une structure qui glisse ne se comporte pas du tout comme une structure usée — c'est pourquoi les solutions qui visent « l'usure » vous ont laissé tomber.

3. Ça ne s'arrange jamais tout seul, ça ne fait qu'empirer

Le temps ne guérit pas cette articulation. Il joue contre elle. Les ligaments perdent leur maintien, les petits muscles stabilisateurs du pouce s'affaiblissent, et l'inflammation arrive de plus en plus vite et s'installe de plus en plus longtemps.


La légère gêne apparue il y a des années se transforme aujourd'hui en une douleur profonde et lancinante au bout d'un quart d'heure de jeu. C'est pour ça que la fenêtre ne cesse de se réduire. La séance dont vous profitiez pendant une heure s'arrête maintenant au bout de vingt minutes, puis de dix. Le pouce coopère de moins en moins longtemps.


L'articulation ne se resserre tout simplement pas d'elle-même. Chaque semaine sans soutien ciblé est une semaine de plus où les ligaments se relâchent au lieu de se retendre.

4. Chaque « solution » qu'on vous a proposée rend le jeu plus difficile, pas plus facile

C'est la partie qui exaspère le plus les musiciens.


Le repos. Deux semaines d'arrêt. La douleur se calme. Vous rejouez, et elle revient dès la première séance. Le repos n'a jamais touché à l'articulation relâchée : il n'a fait que calmer le gonflement autour.


« Arrêtez de jouer, tout simplement. » Celle qui fait le plus mal, parce que le médecin qui la prononce n'a aucune idée de ce qu'il vous demande vraiment d'abandonner.


Les infiltrations de cortisone. La première vous achète quelques mois. La deuxième, moins. La troisième s'accompagne généralement d'une orientation vers la chirurgie. Et beaucoup de musiciens disent qu'elle émousse leur toucher et leur son pendant des semaines.


Les attelles rigides pour le pouce et le poignet. Elles fonctionnent en bloquant le pouce. Parfait si vous ne comptez plus jamais jouer. Inutile si vous voulez continuer. Comme le dit un musicien, on finit par avoir la main comme « dans un gant de boxe », et une attelle de poignet tue votre son, le rendant dur et sans vie.


Les gants de compression. Ils compriment toute la main de la même façon et laissent sans soutien la seule articulation qui glisse, tout en recouvrant le bout des doigts dont vous avez besoin pour sentir les touches.

5. Et à chaque fois que vous vous reposez puis reprenez, la crise suivante est pire

Le pouce fait mal, alors vous le laissez au repos. La douleur se calme, vous reprenez, et elle revient plus vite qu'avant. Alors vous vous reposez plus longtemps. Pas deux semaines cette fois. Des mois. Puis les années commencent à filer.


Pendant tout ce temps d'arrêt, les muscles du pouce s'atrophient un peu plus et l'articulation reste relâchée. Chaque reprise part donc d'un point plus faible que la précédente. Vous jouez de moins en moins, puis un jour vous réalisez que vous n'avez presque pas touché à votre instrument depuis un an — et ce que vous vous étiez juré de ne jamais perdre est en train de vous échapper, doucement.


Ce schéma est bien réel, et rien ne le brise tant que quelque chose ne vient pas enfin maintenir l'articulation elle-même.

Alors, que pouvez-vous vraiment y faire ?

Pendant des années, tout le monde a cru qu'il fallait choisir entre deux portes :


Porte A. Vous arrêtez de jouer.


Porte B. Vous continuez et vous le payez en douleur.


Les deux sont inacceptables pour quiconque joue vraiment.


Ce que j'ai découvert, c'est qu'une troisième option existait depuis le début — celle qui a aidé plus de 20 000 musiciens à rejouer plus longtemps. Laissez-moi vous l'expliquer ainsi :


Pour obtenir un soulagement durable, il faut maintenir stable l'articulation qui glisse elle-même, plutôt que de courir après le gonflement qu'elle provoque.


En pratique, cela veut dire faire quatre choses à la fois :

 

✓ Stabiliser l'articulation CMC à la base du pouce pendant que vous jouez, sous contrainte, et pas seulement au repos


✓ La maintenir dans l'axe sans bloquer le reste du pouce ni le poignet, pour pouvoir encore jouer sur le manche, vous déplacer et faire les écarts


✓ Laisser le bout de chaque doigt et le bout du pouce libres et découverts, car dès qu'une orthèse recouvre les pulpes, vous perdez le toucher


✓ Assez fine pour se glisser derrière le manche, sous une manche sur scène ou au piano, sans accrocher nulle part

 

Aucune attelle rigide ne fait ces quatre choses, aucun gant de compression ne les fait toutes les quatre, et aucun repos, aussi long soit-il, n'en fait une seule.


Alors, en tant que thérapeute de la main ayant passé 15 ans à voir des musiciens utiliser des orthèses qui bloquaient leurs doigts, j'ai travaillé avec une petite équipe de concepteurs pour créer la seule qui, elle, y parvient.

La première orthèse conçue pour la façon dont le pouce d'un musicien bouge réellement

Le Hand Stabilizer est un soutien fin et profilé, conçu autour du mouvement exact que fait votre pouce sous contrainte. Il combine :


Un coussinet profilé qui enveloppe l'articulation CMC et la maintient dans l'axe à chaque fois que vous serrez le manche, parcourez la touche ou faites un écart pour un accord


Un tissu doux et respirant, sans baleines métalliques ni plastique rigide, pour que rien ne racle l'arrière du manche ni n'accroche une manche


Le bout de chaque doigt et le bout du pouce laissés libres, pour que le toucher de votre instrument reste parfaitement intact


Une orthèse gauche et une orthèse droite dans chaque commande, pour être couvert quelle que soit la main qui sollicite l'articulation


Ce n'est pas une attelle médicale. C'est un soutien qui vous permet de jouer, à porter pendant que vous jouez vraiment, et non pour vous faire arrêter. Il ne fera pas régresser l'arthrose et ce n'est pas un traitement. Ce qu'il fait, c'est maintenir stable l'articulation qui glisse, pour que le mouvement cesse de l'user — ce qui, pour la plupart des musiciens, fait la différence entre cinq minutes et une chanson entière.

Plus de 20 000 musiciens l'utilisent pour continuer à jouer

Tout a commencé avec les guitaristes et bassistes, du côté de la main qui joue sur le manche, car c'est là que le problème de l'articulation qui glisse se manifeste le plus fort.


Mais c'est cette même articulation, sollicitée un peu différemment, qui se pince quand un pianiste cherche une octave. Le bouche-à-oreille s'est donc répandu bien au-delà du manche, jusqu'à des musiciens qui avaient discrètement cessé de se montrer sans vouloir avouer pourquoi.


Petite précision sur la disponibilité :


Une promotion est en cours en ce moment. Le dernier réassort s'est écoulé en onze jours, donc si c'est quelque chose que vous vouliez essayer, ça vaut le coup d'y jeter un œil tant que c'est disponible.


Avec votre commande, vous recevez : 

 

✔ le Hand Stabilizer 

 

✔ l'e-book « Les étirements de 3 minutes du thérapeute de la main, pour musiciens » 

 

✔ un soulagement de la douleur au pouce


Et le tout est couvert par une garantie satisfait ou remboursé de 60 jours


Portez-le pendant dix répétitions. Si vous ne jouez pas plus longtemps avec moins de douleur, renvoyez-le.


Vous n'avez pas à trouver un nouveau loisir ni à souffrir à chaque fois que vous jouez.


Cliquez ci-dessous pour vérifier la disponibilité avant la rupture de stock

J'ai laissé le lien ci-dessus si vous voulez y jeter un œil.

 

Si vos mains ressemblent à ce que les miennes étaient, ça vaut le coup d'œil. 

 

— Dave

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15 commentaires
Thanks for contacting us. We'll get back to you as soon as possible.
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Marcus Reeves

Est-ce que quelqu'un peut vraiment se porter garant de ces trucs ? Ou est-ce qu'ils gênent comme toutes les autres orthèses que j'ai essayées ?

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Sarah Whitfield

Franchement, c'est la seule chose qui m'a aidée. Pas un miracle, mais ça apporte un vrai soutien. La douleur à la base de mon pouce était devenue si forte que je posais la guitare au bout de cinq minutes. Je le porte presque tous les soirs maintenant, et j'arrive de nouveau à jouer des chansons en entier.

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Emily Johnson

This hair growth oil is a game-changer! I noticed a significant reduction in hair shedding, and my hair has grown noticeably longer and stronger. ♥️♥️♥️♥️♥️

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James Smith 

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Michael Miller

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Marcus Reeves

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Sarah Whitfield

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Franchement, c'est la seule chose qui m'a aidée. Pas un miracle, mais ça apporte un vrai soutien. La douleur à la base de mon pouce était devenue si forte que je posais la guitare au bout de cinq minutes. Je le porte presque tous les soirs maintenant, et j'arrive de nouveau à jouer des chansons en entier.

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